Een jaar lang Fit deel 6, strek & strech

bron: Tanja van Eck, sport adviseur en Susanne de Raaij, Biobite Foodlab

Start elke dag met een Butterflye /vlinder Dit is een heerlijke rek oefening voor je onderrug, buitenkant van je heupen, binnendijen en liezen krijgen een intense stretch. Als je voeten verder van je liezen verwijder liggen zul je je hamstrings en je onderrug meer gaan voelen.

Plaats vanuit kleermakerszit je voetzolen tegen elkaar. Je benen vormen een ruit, laat je knieën ontspannen in de richting van de mat. Op een uitademing buig je naar voren laat hierbij je rug ronden. Je kunt je hoofd laten hangen. Hou deze pose 3 tot 5 minuten vol en rol je dan rustig op.